よく動き、はつらつとすごす習慣

〜ちょっとしたことからスタートを

体を動かすというと、つい億劫になりがちですが、日常生活のなかで少し意識を変えるだけで、身体活動を増やすことは可能です。体を動かすと、代謝が活発になるばかりでなく、筋力・持久力などがついてくるため、心身ともに疲れにくくなります。

よい姿勢のポイントは、「上に伸びること」を意識すること。肩こり、腰痛、頭痛などの予防にもなります

姿勢をよくする

姿勢を正せば心も体もシャンとする

ふと気づくと、背中が丸くなっていませんか？　頭を天に引っ張るようにして背筋を伸ばし、おなかをスッとへこませ、お尻をキュッと引き締めてみましょう。頭から足の先まで自分の体を意識し姿勢を正してみると、意外と筋肉を使うことに気づくはず。背中やお尻、首筋など全身の引き締め運動になるばかりでなく、気持ちもすっきりしてくるから不思議です。さらに、正しい姿勢は人に美しい印象を与えることにもつながります。

日常の生活のための動作は、思いのほか体に負荷をかける運動になります

日常生活でこまめに体を動かす

忙しさに負けない体づくりは普段の生活のなかから

日ごろの運動不足は日常生活のなかで解消したいもの。例えば、いつもゆっくりと歩いているなら、大また、速歩に変えるだけでも活動量に違いが出てきます。掃除や洗濯ものを干すなど、暮らしのなかの動作も運動を意識して筋肉に負荷をかけてみましょう。大切なことは疲れすぎないこと。無理なく気持ちよく体を動かしていくうちに、だんだん体力や筋力がついてきて、これまでより楽に仕事や家事をこなせるようになります。